Alimentos Clave para Prevenir Migrañas y Mejorar tu Salud Integral

El malestar de la migraña no solo afecta tu cabeza, también puedes sentir dolor en el cuello y los hombros, náuseas, vómitos y una gran sensibilidad a la luz, sonidos, olores y tacto. Las migrañas afectan todo tu sistema nervioso.

La buena noticia es que ciertos ajustes en tu alimentación pueden ser clave para prevenir y aliviar los síntomas.

Te comparto los alimentos que debes evitar o limitar, y los que te ayudarán a sentirte mejor si sufres de migrañas.

Alimentos a evitar o limitar

Alimentos Ricos en Histamina

La histamina, presente en alimentos envejecidos o fermentados, puede desencadenar migrañas al afectar los vasos sanguíneos. Algunas personas no pueden descomponerla bien, lo que agrava los síntomas.

Evita:

• Quesos añejos (cheddar, parmesano)

• Alcohol, en especial el vino tinto

• Carnes y pescados procesados o enlatados

• Ciertos vegetales (tomates, berenjenas, espinacas)

• Frutas cítricas (naranjas, limones)

• Frutas secas (pasas, albaricoques)

  
  

Alimentos Ricos en Tiramina

La tiramina se forma cuando las proteínas se descomponen en alimentos envejecidos o fermentados. Puede influir en los vasos sanguíneos y desencadenar migrañas en personas sensibles.

Evita:

• Quesos añejos o maduros

• Bebidas alcohólicas (cerveza y ciertos vinos)

• Chocolate

• Carnes procesadas (salami, pepperoni)

• Alimentos fermentados (chucrut, kimchi)

• Productos encurtidos

• Extractos de levadura

  
  

Alimentos Recomendados para Prevenir Migrañas

Opta por alimentos ricos en magnesio, bajos en histamina y tiramina para reducir la frecuencia e intensidad de las migrañas.

Proteínas

• Carnes magras no procesadas

• Pescado salvaje

• Huevos de pastoreo

• Frijoles

• Lentejas

  
  

Frutas

• Manzanas

• Melón

• Uvas

• Kiwi

• Mango

• Peras

• Sandía

  
  

Vegetales

• Brócoli

• Coles de Bruselas

• Coliflor

• Calabacín

• Pepino

• Cebollas

• Calabaza

• Zanahorias

• Camote

  
  

Semillas y Frutos Secos

• Semillas de chía

• Semillas de lino

• Galletas de lino

• Semillas de calabaza

  
  

Aceites y Leches

• Aceite de coco

• Leche de coco

• Aceite de oliva

  
  

Hacer cambios en tu alimentación puede ser una estrategia efectiva para reducir las migrañas. Al limitar los alimentos que desencadenan los episodios y priorizar aquellos que favorecen tu bienestar, puedes notar mejoras significativas en tu calidad de vida. ¡Empieza hoy y disfruta de una vida más saludable y libre de migrañas!

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El contenido de este artículo es solo informativo y no sustituye el asesoramiento profesional.